poniedziałek, 30 marca 2020

Trening obwodowy w domu

Kochani, mam dla Was zestaw 11 ćwiczeń, które z powodzeniem możecie wykonać w domu. Potrzebujecie jedynie dwóch ręczników lub ściereczek. Zanim zaczniecie fikać przeczytajcie poniższe wskazówki :) 

Możecie wykonać wszystkie 11 ćwiczeń w kolejności podanej na filmiku. Wykonajcie trening w formie obwodu, przechodząc po kolei do danego ćwiczenia. Przerwa między jednym a drugim ćwiczeniem to 10-20 sekund. Wszystkie 11 ćwiczeń składają się na jeden obwód. Powtórzcie całość 2-4 razy, między obwodami zróbcie 60-90 sekund przerwy.

Długość przerw, ilość obwodów i powtórzeń dostosujcie do swojego stopnia zaawansowania. Pamiętajcie, żeby prawidłowo wykonywać ćwiczenia (dołączam wskazówki). Lepiej zrobić mniej powtórzeń a poprawnie, niż więcej i bez zachowania prawidłowej techniki.

Jeśli 11 ćwiczeń to dla Ciebie za dużo, wybierz kilka z nich i ćwicz na takiej samej zasadzie.
Jeśli któreś ćwiczenie sprawia Ci duży problem i jest na ten moment za trudne, nie rób go.

Pamiętajcie o rozgrzewce!





`ćwiczenie I
  • 10 - 15 powtórzeń
  • napięty brzuch i pośladki
  • rozciągaj ręcznik stopami
  • kolana kieruj do zewnątrz
  • trzymaj ściągnięte łopatki

ćwiczenie II
  • 6 - 12 powtórzeń
  • napięty brzuch
  • biodra nie opadają w dół

ćwiczenie III
  • 10 - 15 powtórzeń
  • napięty brzuch i pośladki
  • kolana kieruj do zewnątrz
  • rozciągaj ręcznik rękami
  • schodząc do przysiadu, prowadź ręcznik blisko nóg

ćwiczenie IV
  • 8 - 12 powtórzeń
  • napięty brzuch
  • biodra nie opadają w dół
  • nie ruszaj mocno tułowiem na boki

ćwiczenie V
  • 10 -15 powtórzeń na nogę
  • napięty brzuch
  • ściągnięte łopatki
  • tułów pochylony do przodu

ćwiczenie VI
  • 6 - 10 powtórzeń
  • napięty brzuch
  • biodra nie opadają w dół

ćwiczenie VII
  • 10 - 15 powtórzeń
  • napięty brzuch
  • ściągnięte łopatki
  • proste plecy
  • rozciągaj ręcznik rękami

ćwiczenie VIII
  • 6 - 12 powtórzeń
  • napięty brzuch
  • biodra nie opadają w dół
  • nie ruszaj mocno tułowiem na boki

ćwiczenie IX
  • 8 - 12 powtórzeń
  • napięty brzuch i pośladki
  • głowa przedłużeniem kręgosłupa
  • rozciągaj ręcznik rękami

ćwiczenie X
  • 10 - 15 powtórzeń
  • napięty brzuch
  • biodra w górze - ciało tworzy linię prostą
  • zepnij pośladki w górze

ćwiczenie XI
  • 6 - 10 powtórzeń na rękę
  • napięty brzuch
  • biodra nie opadają w dół

Brak komentarzy:

Publikowanie komentarza